- renunţarea la fumat;
- reducerea aportului de sare;
- creşterea consumului de fructe şi legume proaspete;
- reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi şi dulciuri;
- menţinerea greutăţii corporale în limite normale;
- reducerea consumului de alcool;
- practicarea de exerciţii fizice timp de 30 min. de 5 ori pe săptămâna într-un ritm moderat;
- evitarea stresului.
Creşterea TA este favorizată şi de factori ce nu pot fi modificaţi: ereditatea (dacă unul sau ambii părinţi au avut hipertensiune arterială riscul de a avea această boală este mai mare); vârsta (hipertensiunea arterială se dezvoltă mai frecvent la oamenii peste 40 ani); sexul (hipertensiunea este mai frecventă la bărbaţi faţă de femei).
Deoarece HTA este frecvent asimptomatică, singura modalitate de a o depista este aceea de a vă verifica periodic tensiunea arterială.
1 comentarii:
Tensiunea mai mică de 9/6 provoacă ameţeli şi senzaţia de leşin, iar cea care trece de 14/9 este factor de risc pentru atac cerebral. Vara suferă atât persoanele cu tensiune mică, cât şi cele cu tensiune mare: hipotensivii pot ajunge, în cel mai rău caz, la leşin, iar hipertensivii pot face accident vascular. Medicii spun care este valoare normală a tensiunii şi cum o menţineţi.
Tensiunea arterială se măsoară în cmHg (mercur) şi are două valori (de exemplu, 12,8). Prima valoare reprezintă tensiunea arterială sistolică (presiunea sângelui când inima pompează sânge) şi, a doua, tensiunea arterială diastolică (presiunea când inima nu pompează sânge). Periculoasă este atât creşterea tensiunii mari (sistolice), cât şi a celei mici (diastolice).
Valoarea normală a tensiunii - în jur de 12/8 potrivit Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii.
Dacă tensiunea coboară sub 9/6 cmHg este considerată hipotensiune şi dacă trece de 14/9 este considerată hipertensiune. Nu există diferenţe între bărbaţi şi femei în ceea ce priveşte valorile normale ale tensiunii arteriale.
Tensiune mică= ameţeli şi senzaţie de leşin, tulburările de echilibru, transpiraţiile.
Cei care au hipotensiune au un risc mai mic de boli de inimă sau de rinchi, accidente vasculare, însă pot suferi traumatisme în timpul leşinului. De regulă, tensiunea scade în caz de deshidratare, boli cardiace (bradicardie-bătăi rare ale inimii, tahicardie-bătăi frecvente ale inimii), boli severe (şoc anafilactic, septicemie, pancreatită), pe sistem nervos.
Hipertensiune= dureri de cap, zgomote în urechi, ameţelile, în piept, sângerările nazale.
Complicaţiile includ ateroscleroza (blocarea vaselor de sânge), cardiopatia ischemică, insuficienţa renală, infarctul, accidentul vascular (de patru ori mai frecvent la hipertensivi)
Un risc foarte mare de ac cident vascular au pacienţii hipertensivi obezi, sedentari, fumători, alcoolici, cu valori crescute ale colesterolului şi cei care au un istoric familial de hipertensiune sau de boli de inimă.
În caz de hipotensiune, medicii recomandă:
• să beţi 2-3 litri de lichide pe zi
• să consumaţi alimente cu un conţinut mai mare de sare
• să evitaţi alcoolul şi grăsimile
• să nu faceţi exces de cafea (limitaţi-vă la o cafea dimineaţa)
• mâncaţi 4-5 porţii de crudităţi, care refac pierderile de apă
În caz de hipertensiune arterială, medicii recomandă:
• să evitaţi căldura (valabil şi pentru hipotensiune) şi efortul fizic
• să evitaţi sarea de bucătărie (atenţie la mezeluri şi conserve) şi să o înlocuiţi cu cea medicinală (100% potasiu)
• să evitaţi alcoolul, cafeaua şi fumatul
• să mergeţi regulat la medic pentru verificarea tensiunii
• să evitaţi stresul
(sursa evz.ro)
Trimiteți un comentariu