Necesar proteine si carbohidrati

NECESAR PROTEINE:


fara activitate sportiva: 0.8-1,0 gram pe kg corp pe zi
activitate sportiva: 1,8-2.0 gram pe kg corp pe zi
fitness de intretinere( activi): 1,2-1,5 gram pe kg corp pe zi


Absorbtia proteinelor este in medie de 30-35 grame la 3 ore in general.




NECESAR CARBOHIDRATI:


activitate sportiva: 2.0-4.0 gram pe kg corp pe zi
sedentar: 1.5-2.5 gram pe kg corp pe zi


ECTOMORFI: se recomanda suplimente cu concentrat mai mare de carbohidrati, chiar mai mult de 70% si proteina 10-25%, pentru cei ce vor crestere in greutate indicat este 2-3 doze pe zi .
Cresterea masei musculare prin aport caloric suplimentar duce la crestere in greutate.
Un aport minim de 500Kcal/zi peste valoarea de mentinere a regimului alimentar zilnic, exemplu daca o persoana are nevoie de 2500kcal/zi va trebui sa consume peste 3000 kcal/zi.
Aportul caloric are importanta mai mare, o frecventa mai deasa de alimentare (6 mese) prin alimente si chiar daca nu apare foamea, suplimentele sunt o alternativa.


In concluzie alimentele bogate in carbohidrati sa asigure 50-60% macar din dieta + suplimente de calitate .